首页> 脑出血
预防脑出血最好的方法,管住嘴,迈开腿
来源:成都西南脑科医院

  张先生今年48岁,过去因为吃得多、运动少,导致体重超标,血压也有点偏高,担心有脑出血的风险,来到我们门诊,希望我们能给他一些预防建议。

  张先生的担心并不多余,要知道,脑血管相比身体其他部位的血管结构不同,血管壁本身比较薄,而高血压患者脑血管壁本身更脆弱。血压骤然升高时,脑小动脉就容易发生破裂而造成脑出血。我们通过问诊和系列检查,排除了其他疾病,然后为他开了“运动处方”。

  张先生的“运动处方”

  控制饮食和规律运动相结合,以慢跑、游泳和骑自行车等有氧运动为主,适当配合力量训练。开始时每周运动3~4次,每次30~40分钟,运动强度由低到高循序渐进。

  3个月过去了,前几天张先生再次来到医院,一眼看上去精壮了一些,人也比原来精神了。他笑着说,这都是运动带来的好处。新的检查数据显示,张先生最大摄氧量和无氧阀值都有不同程度的提高,说明这3个月的运动确实很有效。当然,下面这些变化是肉眼可见的:

  01体重下降

  此前,张先生身高1.74米,体重超过了170斤,从外表看上去明显虚胖,BMI为28.1,刚好达到肥胖的标准。医生告诫他要少吃高油高盐的食物,尽量不要吃夜宵,特别是睡前不要吃东西,配合着运动锻炼,张先生在前两个月就减了14.8斤。张先生自觉肚子和脸变化最明显,感觉走路都轻松了不少。

  02睡眠改善

  张先生经常加班加点,为了赶项目熬夜通宵,在几年前就出现了入睡困难、早醒、多梦等情况。严重时不得不口服安眠药。现在他的睡眠状况有了很大改善,特别是夜跑后很容易入睡,一觉到天亮。医生指出,运动有时候确实能发挥“药”的功效,比如缓解精神紧张,还能够通过体能消耗来改善睡眠,特别是失眠多梦的人效果最显薯。

  03心情放松

  由于工作生活过于紧凑,张先生以前看上去总是精神状态不好,也不愿意与人交流。自从坚持运动锻炼之后,就像给身体注入了兴奋剂,整个人看上去也更有朝气和信心了,遇事儿也不会退缩。从医学角度讲,运动确实会产生更多促进人体内神经系统活跃的物质,比如内啡胀、血清素、多巴胶等,能够使人感受到愉悦和乐观的情绪。

  04血压降低

  长期运动可以显著降低发生高血压的风险,对于轻中度高血压患者,规律运动能够在一定程度上降低血压,如果血压达标,便可不必使用药物进行降压治疗。对于病情稳定的高危高血压患者,在进行风险筛查后也可采用运动疗法作为辅助治疗。张先生之前的血压也跟他的体重一样,一年比一年更高,但是他非常抗拒吃降压药,总觉得稍微高一点没什么。在明确了高血压的危害后,他更坚定要长期运动。3个月后他再次到医院量血压,比原来降低了6mmHg,已经趋于正常了,相信只要持之以恒,张先生的血压还是能够得到很好的控制。

  05增强免疫

  有氧运动能够提高新陈代谢效率,增强心肺适能,改善淋巴系统功能,加快免疫细胞的更新速度。现代医学证明,长期适度锻炼会使血液中的白细胞介素增多,从而增强免疫功能。张先生以前经常感冒,吃东西稍微不合适就会闹肚子,自从按照“运动处方”坚持锻炼后,就再没感冒过,仿佛运动给他整个人加了一道防护膜,隔绝了病菌和病毒的侵袭。

  张先生坚持运动3个月,得到了很好的回馈。跑步看似简单,实则长期坚持下来并不容易。但是为了健康,大家要变被动为主动,制定适合自己的“运动处方”。

  当坚持变成一种习惯,定能从中体会更大的乐趣!毕竟,防治脑出血的关键,就是平时有效地控制血压。

  一高血压3条“红线”,需警惕

  血压值和脑出血之间,其实没有一个固定的数值门槛,与个人自身情况有关,但有几条“红线”,一定要守住:

  1警戒线

  ①年轻人血压≥120/80

  研究发现,对于年轻人来说,血压≥120/80mmHg就处于“警戒范围”——有学者曾对我国50万居民进行了一个长期的研究调查后发现,收缩压在120mmHg以上的人,血压水平每上升10mmHg,相较于血压正常的人,罹患脑出血风险会增加61%。

  ②老年人血压≥140/90

  老人的血压警戒线稍微宽松一些,超过139/89mmHg就有潜在危险,高于140/90mmHg应提高警惕。

  2危险线

  临床上,根据血压值,高血压共分为三级。

  一级高血压

  高压在140~160mmHg之间,低压在90~100mmHg之间。多可以通过调整日常生活,把血压控制在正常值范围内,但若控制不好,也要在医生的指导下用药。

  二级高血压

  高压在160~180mmHg之间,低压在100~110mmHg之间。需要及时在医生的指导下服用降压药物治疗。

  三级高血压

  高压大于180mmHg,或低压在110mmHg以上。情况相对来说比较危险,容易引发各种靶器官如心脏、肾脏、大脑、动脉血管病变。所以必须要进行及时干预和治疗,并做好密切的随诊。

  不管是年轻人还是老年人,只要确定为二级高血压就有较高危险性,尤其是有心血管危险因素和疾病史时,更要当心:

  危险因素包括:

  ①男性>55岁,女性>65岁;

  ②吸烟;

  ③血脂异常:总胆固醇≥5.7mmol/ L;

  ④肥胖(BMI≥28.0);

  ⑤早发心血管疾病家族史(一级亲属50岁前发病);

  ⑥腹型肥胖(男性腹围≥90cm,女性腹围≥85cm)或者BMI>28时;

  ⑦缺少体力劳动或体育锻炼。

  3极线

  气球充气过量会爆炸,我们的血压也有“极线”。一般来说,人的血压最高可达到250/140mmHg(不排除个别人可达到更高值),脑出血、高血压脑病、急性心梗等心脑血管急症都可能一触而发,必须立即就医。

  二脑出血的早期预警信号,会辨别

  高血压人群若出现下面这些不适,可能发生了脑出血,尽早就医!

  1、头痛

  突然出现一侧头痛,随着颅内压力的增高,头痛可能从一侧蔓延至整个头部,同时伴有呕吐的症状。

  2、头晕

  突然出现头晕,感觉天旋地转,站不稳,甚至晕倒在地。

  3、肢体麻木无力

  一侧肢体麻木、无力,行动不便,同时伴随着口角歪斜、言语不清的症状。

  4、蒙黑

  眼前出现一过性的蒙黑,或者一只眼睛突然视物不清,出现重影。

  5、呛咳

  在喝水或者吃东西的时候,经常莫名其妙呛咳。

医院医生亲诊
更多
查看更多 预约挂号
丨成都西南脑科在线挂号
在线挂号>>

电话咨询

028-68760707
QQ
咨询