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早起和睡前的8大“短命”习惯,若一个都不占,你离长寿更进一步
来源:成都西南脑科医院

  每个人都有一个长寿的梦想,但随着生活水平的提高,有些人刻意去相信吃药能够长寿,却从来都没有想到过改变自己生活中的一些坏习惯!古语有云:“善服药者,不如善保养。”再好的良药,也比不过保养得当。一天中晨起、睡前这两个时间段,是养生的“黄金时间”,聪明的人绝不会白白浪费掉。有时一个简单小动作,就能起到很好的养生作用。

  但是在同一时间,很多人却傻傻做着一些“短命”的事情,这样会慢慢地毁了自己的身体。晨起、睡前有哪些减寿习惯和长寿习惯?快和小编一起来了解一下吧!

  PART1 8大减寿习惯现在改还来得及

  01晨起

  ① 起床过猛

  有些人早晨想多睡一会儿,总要等到不得不起床的时候,才“噌”地一下起身,但这样做可能会引来危险。

  人在睡觉的时候,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……当人刚睡醒时,这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿,如果匆忙下床,容易引起大脑供血不足,引发中风、猝死等意外。

  家有老人的更应注意,因为老年人的椎间盘较松弛,如果突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位,可能发生意外。

  ② 立即入厕

  有些人不愿半夜起床排尿,早晨醒来时尿意紧迫,迫不及待去卫生间。如果膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。尤其是在寒冷的冬季,清晨是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。

  ③ 立即运动

  老年人睡眠相对少,有些老年人可能四五点、五六点就出门锻炼。清晨是一天中最冷的时候,血管更易收缩,可能诱发或加重心脑血管疾病。

  此外,早晨起床时身体处于低代谢阶段,如果空腹运动容易诱发心律失常,甚至导致猝死。建议可以把锻炼时间放在太阳出来后的八九点钟以后。

  ④ 忽视早餐

  俗语说的好:“早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐。”虽有夸大成分,但也看出早餐对于我们的重要性。但在有些人眼中,早餐却是无关紧要的一个环节。在他们看来,坚持一下就到中午了。

  “早上能不迟到就不错了,哪有时间吃早餐。”

  “感觉早餐没必要,可吃可不吃。”

  “很早之前就开始不吃早餐了。”

  生活中有多少人是这样的?早餐真的是无关紧要吗?

  不吃早餐,会误一天。如果长期不吃早餐,很有可能会诱发胃炎、胃溃肠等疾病。也正是因为早餐的重要性,所以才有了开头所说“早餐吃的像皇帝”。

  做一个对身体重视的人,做一个不忽视早餐的人。

  02睡前

  ① 睡前玩手机

  睡觉,是免去一天的劳累,是为第二天的精力做足准备。但随着手机的到来,睡觉的时间一推再推,熬夜的习惯再也难改。到了入夜时分,将一天的工作和烦心事都抛在脑后,打开手机,试图放松身上的每一个细胞。

  现代人用手机的频率越来越高,白天用,晚上玩,手机仿佛成了人体器官。短视频、小说、新闻以及刷不完的消息,让你的睡眠时间越来越短。

  然而,手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌,有调查发现,睡前看两小时手机,褪黑素分泌水平会下降22%,进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。

  长期睡不好或者睡眠不足,还会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素,这些物质长期堆积,会诱发炎症,并导致脑细胞死亡,更易出现痴呆。

  如果睡前实在忍不住玩手机,建议屋内开一盏灯,将手机屏幕亮度调到最低,尽量选择夜间模式,并且控制手机使用的时间,最好别超过一个小时。

  ② 睡前剧烈运动

  正常来讲,睡前适当运动,有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成。因为人在运动后,大脑皮层非常兴奋,这种兴奋度,一般需一段时间才能渐渐平稳,所以短时间入睡会比较困难。

  睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动,也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动,可在睡前2小时左右适当散步,以半小时内、缓步为宜,可促进睡眠。

  另外,中医讲,汗为心之液,如果睡前运动出汗过多,而后立即睡觉,会导致心液不足,影响睡眠质量。

  ③ 睡前饮酒饱食

  随着淄博烧烤的大火,越来越多的人不远万里去到淄博,一顿美食,不仅可以填饱肚子,还能增加自身的幸福指数。但这并不意味着,在任何时间段进食都是好的。在白天,脂肪和蛋白质是身体最需要的养分,而在晚上,这些则都是身体的负担。

  俗话说,胃不和,则寐难安。肠胃舒服了,才能保证优质的睡眠。如果睡前饮酒饱食,容易引起胃食管反流,引发烧心等症状,还可能引发夜间剧烈咳嗽。

  所以,睡前2~3小时内,最好不要再吃东西。睡前吃东西太多、太晚,都会对身体造成不良影响,容易消化不良、脂肪堆积、失眠等等。其中最直观的就是,第二天早起会有轻微的反胃,且整天没有精神。为了自己的身体着想,晚上尽量改掉宵夜这个习惯。

  此外,有些睡眠质量不好的人,或是心中苦闷的人,喜欢睡前饮酒,借助酒精让自己沉睡。殊不知,酒精在麻醉神经的同时,还在伤害着身体。要知道,最安全的酒精摄入量为“0”,为了自身健康,请一定减少饮酒。

  ④ 睡前憋尿忍便

  古人认为,睡中不宜忍便。现代医学也提出,憋尿忍便对人体有害,影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎,严重时影响肾脏功能。此外,西南脑科专家指出,憋尿还会使人发生排尿性晕厥,老人血管收缩性差,也容易引起心脑血管疾病等。

  PART2 8大长寿习惯哪怕只养成一个也有帮助

  01晨起提肛——头脑清醒,全身舒畅

  当做着美梦的自己从闹钟响声中悠悠醒来,想着外面的炎热天气恨不得黏在空调房里,我想在夏季很多人估计都是这样。最后赖床几分钟后还是要起床,这期间我们可以用2~3分钟来练习提肛,可坐位、卧位、站立位,全身放松自然意守肛门,一提一缩,能够调和身体里的阴阳之息,增强气血循环,使头脑清醒,全身舒畅。

  02晨起按摩耳朵——增强记忆,舒张血管

  早晨起来按摩下耳朵,也是有助于醒脑的。用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次。然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。这样重复多遍,可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

  03晨起排便——防止便秘

  一天中有两个“黄金排便时间”:一个是早上起床的起立反射,另一个是吃完早饭后的胃结肠反射。

  早上一起来,平躺8小时突然体位改变,大脑会给大肠发一个起立反射信息,肠道会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来,无需太用力,此时是最利于排便的时机。

  对于经常便秘的人,最重要的是形成排便的时间规律,可以试试每天起床之后蹲3~5分钟,找回便意。注意不能一边如厕一边看报纸、玩手机,如厕最好别超过10分钟。

  04睡前刷牙——防心脏病

  睡前刷牙要比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

  瑞典医学专家发现,口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液,并随血液循环到达心脏,使心肌中毒 ,形成慢性炎症,最终导致心脏病的发生。

  所以,睡前刷牙漱口,保持口腔清洁卫生,对于心脏安康有很好的保护作用。

  05睡前泡脚——预防中风

  当忙碌一天后回到家里,吃完晚餐坐在沙发上,这时候打上一盆热水,泡泡脚,耳机里放着轻音乐,不仅能愉悦身心,还可以帮助我们消除疲劳、睡个好觉。

  民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法。睡觉前,用热水泡脚,还能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,起到预防中风的作用。

  医生建议:晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。

  06睡前喝杯水——防止脑血栓形成

  睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该适当喝两口再睡觉。因为当人熟睡时,体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴需马上喝几口。即使不渴,也最好喝一小杯水,而这杯水以白开水为最佳。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。但是切记,喝一小杯200ml左右即可,切不可喝太多的水哟

  07睡前揉揉小腿——改善血管流通性

  小腿肚上有静脉血管,睡前揉揉小腿,可以加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。但要注意,揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。

  08按时睡觉——保证睡眠就是保证寿命

  熬夜不仅会造成免疫系统抗病能力降低,还会增加人们罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等疾病的风险。建议最好在晚上23点之前入睡,所以在22点左右就要开始准备睡觉了。

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