你有这样的经历吗

　　好好的脑子怎么就变笨了

　　大脑否认三连

　　我不是!

　　我没有!

　　别乱说!

　　我是地球最强智能!

　　1人类大脑的三大优势

　　01出生就拥有最顶尖的大脑配置

　　人类是拥有神经元数量最多，神经元连接最复杂的物种之一，也是神经元传递速度最快的物种之一。庞大复杂的神经元让我们有了超强的思考和记忆能力，以及丰富多元的审美和情感。

　　02强大的学习能力，并会不断进化

　　其他动物的大脑出生就基本成熟了，而人类的大脑需要十几到二十几年的时间来慢慢成长。在这个过程中，我们的大脑用得越多，就会越强大。

　　在这种强大、灵活的学习能力下，我们甚至五六十岁还能学会新的语言、技能，以便我们更好的适应环境活下来。

　　03睡着时，大脑还在变强

　　我们晚上睡觉的时候，大脑其实没歇着，它还在复习和清扫。一边巩固一天的学习成果，记得更扎实;一边开启清洁模式，让更多的脑脊液进入，清除神经元细胞周围积累的有害垃圾。

　　在大脑的不断努力下，人类终于站上了食物链的顶端。

　　然而，这么厉害的大脑，很多人却没有好好爱护它。

　　2你每天在做的这些事

　　可能在削弱大脑

　　01长期喝酒，高配置大脑逐渐萎缩

　　喝下去的酒精在30 秒内就会抵达你的大脑，刺激大脑皮层、中枢、小脑……仅喝几杯就会对记忆产生可察觉的损害。长期酗酒，额叶、海马体等脑区会受损，甚至产生肉眼可见的萎缩。一天两罐啤酒(矮罐)的人，大脑跟比自己年长3.5岁且不喝酒的人差不多。

　　02不学习，大脑「不进则退」

　　看到课本、专业书就哈欠连天，短视频、肥皂剧却刷得津津有味?没有新的学习任务，大脑长期处于舒适区，就像没有接受负荷的肌肉，逐渐退化、变弱。

　　渐渐的，你集中精力、思考、学习……越来越困难，最终陷入越娱乐脑子越慢，脑子越慢越只能娱乐的恶性循环。

　　03熬夜、睡不够，大脑更加迟钝

　　夜晚本应该是大脑的自我清洁时间，但却被熬夜、游戏取代，劳累了一天的脑区得不到休息，活跃度逐渐降低，有毒的代谢废物在大脑中堆积。

　　睡眠不足，让学习能力降低多达40%，反应迟钝、记忆力下降……

　　3如何延缓大脑衰老

　　大脑每天都在不停工作，有时甚至是超负荷运转，再加上部分疾病、不良生活习惯、精神压力等因素的刺激，衰老似乎近在眼前。怎样才能延缓大脑衰老，保持脑健康呢?

　　01多吃“健脑菜”

　　No.1 鸡蛋

　　鸡蛋是人们最常食用的蛋品，因其所含的营养成分全面且丰富，而被称为“人类理想的营养库”。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些成分对增进神经系统的功能大有裨益。一般来说，每天一个鸡蛋不会造成胆固醇升高，可以放心食用。除了鸡蛋，其他富含卵磷脂的食物还有：大豆、花生等。

　　No.2 吃鱼

　　鱼肉是补脑的最佳来源，海水鱼和淡水鱼都具有很好补脑的作用。相对来说淡水鱼要比海水鱼补脑的效果更好一些。对脑的发育尤为重要，可促使脑细胞异常活跃，有增强推理和判断能力的作用，鲢鱼头不仅可以健脑，还有延缓脑力衰退的作用。

　　No.3 核桃

　　众所周知吃核桃能补脑，不仅含有人体必需的钙和铁等多种微量元素，还含有丰富的不饱和脂肪酸，其n-3多元不饱和脂肪酸含量极为丰富，是形成脑细胞膜磷脂的的重要组成部分，经常食用对大脑有很多的好处。而且核桃果仁外面包裹的那层皮，富含多酚类物质，具有抗氧化的功效，摄入量充足有利于大脑的健康。

　　No.4 青菜

　　西兰花、菠菜和生菜等绿色蔬菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

　　02健康的生活习惯

　　不熬夜，解除脑疲劳，平衡膳食，科学饮食，给大脑提供充足的营养保障。

　　03坚持做一些简单的运动

　　例如慢跑、散步、骑车等等，研究发现，有氧运动能够为大脑提供更多的血液，有利于保持大脑的认知功能的活跃度，减缓记忆力衰退。

　　04不酗酒吸烟

　　这样才能减少心血管疾病的可能，高血压、糖尿病等心血管疾病都会损伤大脑中的微血管，为了延缓大脑老化，控制好血压、血糖和胆固醇，保持健康的体重。

　　05多参与一些社交活动

　　积极的社交关系，能对大脑产生有效的刺激，所以要多参加社交活动。

　　06发呆走神

　　研究发现，发呆可以让我们绷紧的大脑神经得到积极的休息，压力是堆积在大脑的“毒素”，保养脑力就得缓解压力，因为长期处于高压之下会使脑病释放出自由基和压力激素等有害脑细胞的物质。所以要学会调节情绪，发呆、冥想、听音乐等让身体放松的方式。

　　07常活动手指

　　经常活动手指，如搓动健身球、绘画、写字、雕刻等，可以刺激大脑皮质而防止脑老化。因为支配手指运动的大脑皮质面积，在大脑皮质运动区中占了几乎1/3。

　　同时，还要有意识地多使用左手，刺激右脑的工作，改善脑的血液供给，防止右脑过早萎缩，使左右脑半球保持平衡，延缓大脑衰老。