春节后的西南脑科

　　忙 忙 忙

　　工作要有强度!

　　办事要有力度!

　　忙而不乱，共抗脑疾!

　　年后来医院看诊的脑血管病患者明显增多，根据以往数据，元宵节过后将迎来更高峰。

　　这是因为，春节期间，不少市民熬夜聊天、看电视、通宵打牌打麻将、饮食过于油腻等，都对脑血管有影响;

　　加上走亲访友，吃饭时间延长，有时候一顿饭能吃2~3个小时，饮食变得不规律，生活节奏紊乱;

　　而且，有些高血压、高血脂患者会忘了按时服药……这些因素都会导致春节过后脑血管疾病高发。

　　节后综合征

　　一种生活方式病

　　熬夜、喝酒、抽烟、通宵打牌等，有些人在春节期间彻底“放松”了自己。由于这种彻底的“放松”，生活方式发生了变化，患者就出现了“节后综合征”，表现为在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

　　专家有话说

　　从某种角度讲，节后综合征也是生活方式病的一种。饮食、睡眠、工作的压力，随着春节假期结束恢复的规律生活，与假期有了一个明显的变化。这种生活方式的变化，需要人们有一个适应的过程。

　　据有关数据表明，现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。不健康的生活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。而高血压、心脏病、糖尿病是脑卒中发生的危险因素，所以一定程度上说，脑卒中也是生活方式病的一种。

　　同时，原来以老年患者为主的高血压、脑梗、脑出血、糖尿病、恶性肿瘤等疾病，现在已经有年轻化的趋势。

　　这种情况下，真正的危害不是来自疾病本身，而是来自日常生活中对危害健康的因素认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，脑子里还没有健康生活方式的概念。

　　怎样应对节后综合征?

　　一般需要3~5天的适应期来改掉春节期间的不健康生活习惯，建立一个更好的健康生活方式。

　　首先要每天保证8~9小时的充足睡眠，不吸烟，少喝或不喝酒，定期做运动，如散步、慢跑、跳舞、伸展等。

　　同时要培养良好的饮食习惯，吃清淡一点的饭菜，多吃新鲜的蔬菜和水果，少盐少油等等。

　　天气比较冷时，坐的时间不要太长，避免情绪过于激动，导致血压波动，房间也要保持通风。

　　元宵将至，在这个阖家团圆的日子里，

　　少不得一顿丰盛大餐。

　　对于脑血管病患者来说，

　　节日期间更要注意自我饮食管理。

　　如何最大可能地避免不当饮食

　　对脑血管疾病造成影响?

　　1少盐少酸

　　食盐过多会导致血压升高，无形中增加了血管壁的压力，长期处于张力过大状态下的血管会加速老化。

　　长期食用酸性食物，则会使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，加速血管老化，所以酸性食物也要少吃。

　　肥肉、奶油、甜食及动物内脏等高脂肪、高糖、高胆固醇食物更要少吃。

　　2少吃刺激性食物

　　尽量少吃辛辣，酒精和咖啡尽量不沾。

　　酒精对血管起着扩张作用，使血流加快，脑血流量增加，因此酒后常常出现急性脑溢血发作。

　　咖啡不仅具有兴奋作用，还可以引起脑血管收缩，使大脑血流量逐渐减少。有脑血管疾病的患者，饮用咖啡很容易引发病情恶化。

　　3早餐要吃好

　　研究显示：不吃早餐与每天都吃早餐的人群相比，脑出血风险大幅度增高。同时，研究者还发现，不吃早餐的次数越多，脑出血的风险越高。

　　所以即使是在假期，每天早起吃早餐也非常重要。

　　4蔬果不能少

　　蔬菜水果含有丰富的维生素，特别是维生素c、胡萝卜素、矿物质及膳食纤维。

　　维生素c可以降低胆固醇，矿物质钙可防止骨质和牙齿疏松，也可以多吃富含碘、钾的食物。

　　蔬菜以新鲜、绿色或黄色为佳，水果可以选择草莓，橘子，猕猴桃，芒果等。

　　5蛋白质要充足

　　每周吃2~3次鱼、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以改善血管弹性和通透性，改善中枢神经系统对血压的调节功能，降低脑血管病的发病率。

　　需要注意的是，不是所有人都适合高蛋白食物，如高血压合并肾功能不全的患者，应限制蛋白质的摄入。

　　6适量海鱼有益处

　　海鱼含有较多的亚油酸，可以增加微血管弹性，对防止高血压并发症有一定的作用。

　　同时海鱼还含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇。

　　7叶酸补充不能少

　　叶酸，即维生素B9，膳食中缺乏维生素B6、B9、B12，都会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低心脑血管疾病的发病率有重要作用。

　　专家建议中老年人尤其是心脑血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果。

　　元宵佳节，当然少不了吃元宵~

　　北方“滚”元宵，南方“包”汤圆

　　都有团圆欢聚之意

　　脑卒中病人能否放心大胆的吃元宵呢?

　　01趁热吃

　　如果趁热吃，糯米粉质地柔软，馅料的油脂是液态，容易与胆汁结合，可以消化掉。

　　02细嚼慢咽

　　一定要小口进食并细嚼慢咽，防止呛咳、窒息危及生命。

　　03注意饮食搭配

　　通过食材搭配帮助消化，例如膳食纤维可促进胃肠蠕动，避免消化不良。